4 Vitaminas contra a Queda de Cabelo

Nutrição Capilar: 4 Vitaminas contra a Queda de Cabelo

Neste artigo vamos conhecer 4 vitaminas contra a queda de cabelo que fazem toda diferença na saúde e resistência dos cabelos.

A preocupação com a queda de cabelo é comum, mas a nutrição desempenha um papel vital na saúde capilar.

Vamos explorar quatro vitaminas essenciais – Niacina, Riboflavina, D-biotina e Vitamina A – e como elas são aliadas para fortalecer os cabelos e prevenir a queda.

1. Niacina: Estimula o Crescimento Capilar

A niacina, conhecida como vitamina B3, é crucial para a circulação sanguínea no couro cabeludo, favorecendo o fornecimento de nutrientes aos folículos capilares.

Encontrada em carne magra, peixe, amendoim e abacate, a niacina é melhor absorvida quando os alimentos são cozidos.

Experimente uma salada de abacate com amendoins para uma dose deliciosa de niacina.

2. Riboflavina: Nutre e Protege os Cabelos

A riboflavina, também chamada de vitamina B2, é fundamental na produção de queratina, uma proteína vital para a saúde capilar.

Presente em laticínios, ovos, carnes magras e vegetais de folhas verdes, a riboflavina é mais eficaz quando consumida por meio de alimentos cozidos.

Um omelete com espinafre e queijo é uma opção saborosa e rica em riboflavina.

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3. D-biotina: Vitamina do Complexo B para Cabelos Saudáveis

A D-biotina, conhecida como vitamina B7, promove o crescimento capilar e previne a queda. Encontrada em ovos, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes, a biotina é melhor absorvida quando consumida crua.

Uma salada de espinafre com ovos cozidos é uma combinação deliciosa e nutritiva.

Estudo feito em 2021, por acadêmica de nutrição da PUC Goiás, Vitória Vilela Novaes, com supervisão da professora mestre Nair Augusta de Araújo, sobre o uso da Biotina mostraram que “os resultados foram de suma importância para o estudo em questão, acentuando a importância da biotina na prevenção da alopecia, bem como, de seu tratamento através dos estudos citados.

A pesquisa concluiu que dentre os principais aspectos deste estudo destacou-se que a suplementação com biotina é possivelmente uma forma de tratamento e prevenção da queda capilar, mostrando a sua relevância cientifica. “

O estudo foi intitulado: “Uso de biotina na prevenção e tratamento da queda capilar

4 Vitaminas contra a Queda de Cabelo

4. Vitamina A: Antioxidante Protetor dos Cabelos

A vitamina A desempenha um papel vital na produção de sebo, o óleo natural que mantém o couro cabeludo hidratado.

Presente em vegetais de cor laranja, como cenoura e batata-doce, a vitamina A é mais bem absorvida quando consumida cozida.

Experimente um purê de batata-doce para obter uma dose deliciosa de vitamina A, promovendo a hidratação do couro cabeludo e prevenindo a queda de cabelo.

Dicas Adicionais para cabelos Saudáveis:

Além de procurar formas de consumir estas 4 vitaminas contra a queda de cabelo de forma regular, mantenha uma dieta equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e minerais.

Evite práticas que danifiquem os cabelos, como uso excessivo de calor e produtos químicos agressivos.

Mantenha-se hidratado para promover a hidratação dos cabelos.

Leia nossos artigos que descrevem como cuidar bem dos seus cabelos:

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